メタボリックシンドローム予防の運動

厚生労働省によって策定されたスポーツ指針は、健康を保ために必要なスポーツ量のはかり方や指針を示しており、メタボリックシンドロームの予防が目的とされます。

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特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなどもスポーツとして換算することで、ジョギングのような能動的なスポーツ以外の体を動かす行為もスポーツとみなします。スポーツやエクササイズでなくとも、生活活動を体を動かす活動としてとらえています。

メタボリックシンドロームにならずに済むように行うスポーツをする場合、無理のない量を日々欠かさずに続けなければなりません。
日々が忙しい人の中には、メタボリックシンドロームを防ぎたい意欲はあるけれどなかなかスポーツの時間がないことがあります。

日々の生活の中で、日々の活動を妨げない範囲で体を動かす時間を少しずつ増やしてみましょう。スポーツ指針ではオフィスワークや立位もスポーツに含めており、炊事や洗濯も体を動かす行為であるとしています。

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介護や子どもと遊ぶのは日々の中で意識的に行われる生活活動で、家事では掃除などです。厚生労働省の健康づくりのためのスポーツ指針ではスポーツの強さをメッツという単位で計ります。
メッツに活動の時間をかけたものをエクササイズと呼びます。たとえば、生活活動の中では梱包や家財道具の片づけのスポーツの強さを３メッツとしています。

この動作を２時間続けると６エクササイズになります。目安としては、23エクササイズのスポーツを３メッツ以上の強さで一週間で行うことがメタボリックシンドローム予防に効能てきです。

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