メタボリック症候群とウォーキング

メタボリック症候群ではスポーツをすることが有効な解消法ですが、中でもお勧めなのがウォーキングです。
ウォーキングは有酸素スポーツの一つですが、有酸素スポーツにより身体を活発に動かすと、エネルギーとしてまず血液中の糖分、次に肝臓や筋肉の中のグリコーゲン、其れから脂肪細胞の中の中性脂肪という順番で使われていきます。このとき、皮下脂肪より先に内臓脂肪が消費されるためメタボリック症候群の解消が期待できます。

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日々決まった時間にウォーキングをする方法も御座いますが、なかなか続かないという人は移動の手段にウォーキングを組み込む、エレベーターを使わず階段を活用するとか、日常生活の様々な場面で工夫をする方法は続けやすく効能的です。

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ウォーキングでは２０分続けると脂肪が燃焼し始めると言われますが、内臓脂肪を減らすためには最低でも一日合計６０分は歩くことが望まれます。但しはじめは無理をせず、其れぞれの体力に合わせて目標を決めて徐々に歩数を増やすことが大切です。慣れてきたら、歩幅や姿勢にご注意しながら歩くとより心身に負担をかけずに効能を高めることができます。

ウォーキングの姿勢は背筋を伸ばし、歩幅は少し広めに取り、腕は大きく振るように心掛けます。姿勢を正すことで怪我や身体の負担を軽減することができます。
ウォーキングはメタボリック症候群の解消だけではなくて、健康増進やストレス発散、持久力向上など様々な効能が期待できるスポーツであるため、ぜひ日々の習慣にしたいものです。

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