メタボリック症候群と筋力訓練

メタボリック症候群の多い４０代、５０代に現れる一番大きな身体の変化は筋肉の衰えです。筋力が衰えると基本代謝が減り、其の分エネルギーが脂肪として体に蓄えられてしまいます。しかも、ダイエットのためにどれほどスポーツをしても、身体の基本となる筋肉が少なければ効率的に脂肪を燃焼することができません。

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そこでメタボリック症候群の予防のためには、筋肉訓練がすごく大切になります。
筋肉は正しい訓練を積み重ねることによって確実に発達します。しかし必ずしもスポーツジムに通い、高価な訓練マシンを購入する必要は御座いません。縄跳びや腕立て伏せ、腹筋など自宅で簡単に実践できるものでじゅうぶん効能をあげることができます。

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内臓脂肪を減らすための筋肉訓練は、激しいものよりも軽度から中程度のレベルが適しています。むしろ肥満やメタボリック症候群の人が激しい筋肉訓練を行うと、心臓や血管に負担をかけることになり危険です。ご自分で少々キツイと感じる程度、余裕を持ってペースを維持できる程度が最適なレベルです。
また筋肉訓練の前後には、柔軟体操を行って筋肉をリラックスさせることも大切なことです。

其れから慣れるまでは最低でも一日空けて筋肉を休ませるようにします。筋肉は休息期間に修復され、より強い筋肉に発達するのです。これを怠ると筋肉は発達するどころか縮んでしまいます。筋肉訓練に慣れてきたら一日筋トレを１０分、其の後に柔軟体操や有酸素スポーツを組み合わせ、合計２０分程度のスポーツ習慣を付けることが理想的です。

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